SOS Burn-out Belgique
Comment prévenir le burn-out
Des gestes concrets pour entretenir son équilibre avant qu’il ne se fragilise.
Pourquoi prévenir le burn-out ?
Prévenir le burn-out, c’est agir avant que l’épuisement ne s’installe. Cette page propose des repères concrets, des gestes simples et des leviers essentiels pour entretenir son équilibre au quotidien. Elle s’adresse à toute personne souhaitant prendre soin de sa santé mentale – que ce soit dans le cadre professionnel, personnel, parental ou scolaire. En prévention, chaque petit ajustement compte.
“La prévention est un investissement sur soi-même. Elle commence par des gestes simples, mais constants.”
Les piliers de la prévention au quotidien
Hygiène mentale
- Ralentir, s’octroyer des pauses, favoriser la pleine conscience
- Dormir suffisamment
- Pratiquer des activités qui ne sollicitent pas l’empathie (sport, création, nature)
- Cultiver l’auto-compassion
- Accepter ses limites sans culpabilité
Communication et limites
- Clarifier les attentes
- Apprendre à dire non
- Poser des limites claires et réalistes
Équilibre de vie
- Alterner temps d’activité et de récupération
- Préserver des moments de plaisir et de déconnexion
- Éviter les journées “remplies jusqu’à la dernière minute”
Gestion du stress
- Identifier les déclencheurs de surcharge
- Utiliser des outils simples (cohérence cardiaque, STOP, visualisation)
- Bouger, même modérément
Soutien social
- Partager ses ressentis
- Entretenir des relations ressources
- Demander de l’aide en cas de besoin
Les méthodes qui aident
Il n’existe pas une seule bonne manière de prévenir l’épuisement. Chacun·e avance à son rythme, selon ses préférences, ses repères, son histoire. L’important, c’est de trouver des outils qui font sens pour soi, qui sont applicables au quotidien, sans pression ni injonction.
Certaines méthodes ont fait leurs preuves pour favoriser le recul, mieux gérer son énergie ou se reconnecter à ses besoins. Elles ne remplacent pas un accompagnement médical ou thérapeutique si nécessaire, mais elles peuvent devenir des leviers précieux, en prévention ou en complément d’un suivi.
Ce site vous propose une sélection de méthodes simples, accessibles et concrètes, issues de la psychologie, du coaching, des approches cognitives ou corporelles. Vous pouvez les découvrir, les tester, et adopter celles qui vous conviennent le mieux.
Exemples de méthodes disponibles
- Les cercles d’influence : pour se recentrer sur ce qui dépend vraiment de nous
- La cohérence cardiaque : une technique de respiration apaisante
- Le STOP de pleine conscience : pour interrompre un cycle de surcharge
- La matrice d’Eisenhower : pour hiérarchiser les priorités sans s’épuiser
- La règle des trois colonnes : pour prendre du recul face aux pensées automatiques
- La roue de la vie : pour faire le point sur les grands équilibres de vie
Comprendre, s’orienter, avancer…
Ce site est conçu pour vous guider selon votre situation, de façon personnalisée.
- Des contenus clairs et fiables pour comprendre le burn-out et les sujets liés,
- Des parcours adaptés selon votre réalité : salarié·e, indépendant·e, étudiant·e, parent, aidant·e proche…
- Des ressources pratiques et variées : vidéos, témoignages, méthodes à appliquer soi-même…
SOS Burn-Out propose un accompagnement humain et accessible, avec :
La ligne d'information et d'orientation
Pour toute question ou besoin d’information sur le burn-out, nos collaborateurs vous répondent du lundi au jeudi, de 10 h à 12 h et de 13 h à 16 h.
081 39 72 00 option 1
Nous écrire:
Secretariat :
secretariat@sosburnout.be
Collectifs :
collectif@sosburnout.be
La ligne SOS Burnout Accompagnement
Pour prendre rendez-vous avec un·e professionnel·le du Centre wallon du burn-out, ou obtenir des informations sur le projet Renaissance (Forem & Randstad) ou le trajet Fedris, nos collaborateurs sont disponibles le mardi de 9 h à 12 h et de 13 h à 16 h, ainsi que le mercredi, jeudi et vendredi de 9 h à 12 h.
081 39 72 00 option 2
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