SOS Burn- out Belgique
Méthode :
Le STOP de pleine conscience
Une pause guidée pour retrouver son calme et sa clarté en quelques instants.
Quand le stress monte ou que tout s’accélère, il devient difficile de rester présent et centré.
La méthode STOP est une pratique simple de pleine conscience, conçue pour faire une pause consciente, même en pleine journée, afin de ralentir, se recentrer et répondre avec plus de lucidité.
Pour qui ?
Cette méthode s’adresse à toute personne confrontée à un stress aigu, une surcharge émotionnelle, ou des automatismes de réaction liés à un état de burn-out. Elle est particulièrement adaptée au burn-out professionnel, parental ou chez les aidants.
En prévention, pour apprendre à se reconnecter à soi dès les premiers signaux d’alerte ainsi qu’en accompagnement, pour retrouver des repères internes dans les moments d’agitation.
En quoi cette méthode aide-t-elle ?
Face au stress, notre système nerveux réagit de manière automatique : tension, agitation, jugement, fuite ou sur-contrôle.
La méthode STOP permet de créer un espace entre stimulus et réponse, et d’interrompre les automatismes pour revenir à soi, même brièvement.
Elle agit sur :
- la régulation émotionnelle
- la réduction de l’agitation mentale
- la prise de recul face aux pensées et aux réactions
- le renforcement de la présence à soi, même en pleine action
Comment ça fonctionne ?
Créer une pause consciente, en quatre étapes simples, au cœur même de l’activité ou de l’émotion :
S = S'arrêter
Arrêtez-vous. Marquez un temps d’arrêt, même très bref. Mettez sur pause l’action ou la pensée en cours.
T = Trois respirations
Prenez trois respirations conscientes, lentes et profondes. Portez simplement attention à l’air qui entre et sort, sans chercher à le modifier. Ces quelques instants suffisent à ramener le calme et à vous reconnecter à l’instant présent.
O = Observez
Prenez conscience de ce qui se passe en vous et autour de vous : pensées, émotions, sensations corporelles, environnement.
P = Poursuivez
Reprenez ce que vous faisiez, mais avec une intention plus claire, une posture plus posée, un geste plus conscient.
Comment utiliser cette méthode pas à pas ?
Quand l’utiliser ?
- Avant un rendez-vous stressant
- En cas de surcharge ou de montée émotionnelle
- En pleine réunion ou situation difficile
- À tout moment où l’on se sent déconnecté de soi
Comment faire ?
- Stoppez tout ce que vous faites (même intérieurement) pendant quelques secondes.
- Prenez trois respirations conscientes
- Observez ce que vous ressentez sans jugement.
- Poursuivez avec plus de présence et d’attention.
Durée : de 30 secondes à 2 minutes.
Fréquence : aussi souvent que nécessaire dans la journée.
Exemples d’utilisation concrète
- Céline, enseignante
Céline pratique STOP entre deux classes. Elle dit que cela l’aide à ne pas emporter le stress de la séance précédente dans la suivante. - Antoine, manager en entreprise
Antoine utilise cette technique avant chaque prise de parole importante. Elle lui permet de poser sa voix et de clarifier son intention. - Nadia, mère de famille et cheffe de cuisine
Nadia applique STOP dès qu’elle sent la pression monter. Quelques secondes suffisent pour éviter de réagir sous l’impulsion.
Avantages
- Méthode ultra simple et discrète
- Effet immédiat sur l’agitation mentale et la tension
- Renforce la présence, la conscience de soi et la maîtrise des réactions
Limites
- Ce n’est pas une solution à un mal-être profond ou durable
- L’efficacité repose sur la régularité, pas sur une seule utilisation ponctuelle
Précaution
- Ne pas chercher à « bien faire » : l’objectif est d’observer, pas de contrôler
- Cette méthode ne vise pas à éviter les émotions, mais à les accueillir sans se laisser submerger
À retenir
Le STOP est une pratique simple, brève et puissante pour reprendre contact avec soi-même au cœur même de l’action. En apprenant à faire une pause, on réintroduit un espace de liberté dans des journées parfois trop pleines ou trop rapides.