SOS Burn-out Belgique
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Quand l’alerte devient permanente.
Comprendre l’anxiété
L’anxiété est une réaction naturelle face au danger ou à l’incertitude.
Elle nous prépare à réagir, à anticiper. Mais quand cette alarme se déclenche sans raison claire — ou reste activée en continu —, elle devient problématique.
L’anxiété pathologique est permanente et dépasse l’inquiétude normale.
Elle s’installe, prend de la place, altère la vie quotidienne. Elle peut freiner, épuiser, isoler.
Définition de l’anxiété
L’anxiété se manifeste par une tension intérieure persistante, une inquiétude difficile à contrôler, souvent accompagnée de signes physiques.
Elle peut se traduire par :
- Une anticipation négative constante (peur d’un problème à venir)
- Des tensions musculaires, maux de ventre ou de tête, palpitations
- Des troubles du sommeil liés à l’agitation mentale
- Une irritabilité ou une agitation inhabituelle
- Une difficulté à se concentrer
- Un besoin de tout contrôler, de tout anticiper
L’anxiété peut apparaître dans des contextes spécifiques (prise de parole, transport, foule…), ou être généralisée, présente même sans déclencheur précis.
Différences entre anxiété, stress et burn-out
Anxiété
- Peur ou inquiétude excessive, souvent sans danger réel
- Peut être chronique, avec des troubles physiques ou cognitifs
- Peut être paralysante ou empêcher d’agir
Stress
- Réaction à une pression ou une demande perçue comme intense
- Généralement temporaire et lié à une situation précise
- Peut parfois motiver ou stimuler (à court terme)
Burn-out
- État d’épuisement total suite à un stress prolongé
- Épuise les ressources émotionnelles, physiques et mentales
- Rend inefficace, démotivé·e, vidé·e
Anxiété et burn-out : des troubles qui se croisent
Lorsque l’anxiété devient chronique, elle sollicite constamment les ressources internes.
À long terme, cette tension continue fragilise l’organisme et peut mener à un burn-out.
Inversement, l’état d’épuisement du burn-out peut accentuer des troubles anxieux déjà présents.
Une prise en charge globale permet d’agir à la fois sur les symptômes et sur les causes profondes.
Repérer les signes d’anxiété
- Ruminations mentales (penser en boucle)
- Crainte excessive de l’échec, du jugement, du conflit…
- Tension physique continue (mâchoires serrées, épaules crispées)
- Crises de panique ou d’angoisse
- Trouble du sommeil ou réveils nocturnes anxieux
- Comportements d’évitement (refus d’activités sociales, professionnelles…)
- Difficulté à prendre des décisions simples
Comment apaiser l’anxiété ?
- Reconnaître les signes
Identifier l’anxiété comme un trouble permet de prendre du recul. Ce n’est pas « dans la tête » ni une faiblesse de caractère. - Respirer et se recentrer
Des techniques comme la respiration consciente, la cohérence cardiaque, la méditation ou la pleine conscience peuvent être efficaces, notamment en prévention. - Consulter un·e professionnel·le
Un accompagnement psychologique, parfois médical, permet de comprendre les causes et d’apprendre à réguler l’anxiété dans la durée. - Ne pas rester seul·e
Partager ce que l’on traverse avec des personnes de confiance, rejoindre un groupe de parole ou une structure d’écoute peut faire une grande différence.
À retenir
L’anxiété est un trouble fréquent et réel, qui peut prendre plusieurs formes.
Elle devient problématique quand elle envahit le quotidien, empêche d’agir ou épuise mentalement.
En parler, se faire accompagner, utiliser des outils de régulation — ce sont des gestes de soin et de prévention essentiels.
La santé mentale est précieuse. Ne la laissez pas s’éroder en silence.
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