SOS Burn-out Belgique
Méthode :
La roue de la vie
Visualiser son équilibre pour mieux réajuster ses priorités.
Quand on ne sait plus où l’on en est, tout semble déséquilibré.
La roue de la vie est un outil simple et visuel qui permet de faire le point sur les grands domaines de sa vie, d’identifier les zones de déséquilibre, et de reprendre la main sur ses priorités.
Pour qui ?
La roue de la vie s’adresse à toute personne qui se sent débordée, éparpillée ou en perte de repères, que ce soit dans un contexte de burn-out professionnel, de surcharge familiale ou de transition de vie.
Elle est utile aussi bien pour prévenir un déséquilibre durable que pour accompagner une remise en mouvement plus alignée avec ses besoins.
En quoi cette méthode aide-t-elle ?
Lorsqu’on traverse une période de stress ou de surmenage, on perd souvent de vue l’ensemble de sa vie : tout semble tourner autour des urgences ou des obligations.
La roue de la vie permet de reprendre une vue d’ensemble, de mettre en lumière ce qui compte vraiment, et d’identifier les domaines négligés sans jugement.
Elle agit sur :
- la clarification des priorités
- la conscience de soi et de ses besoins
- la reprise de pouvoir d’action
- la prévention de la surcharge dans un seul domaine (travail, famille, etc.)
Comment ça fonctionne ?
La roue de la vie est un outil de coaching et de développement personnel qui permet d’évaluer son niveau de satisfaction dans différents domaines de vie, à l’aide d’un schéma circulaire divisé en sections.
Elle s’appuie sur des principes issus de la psychologie positive, de l’équilibre de vie et de l’auto-évaluation.
Les domaines les plus fréquents :
- Santé / Bien-être
- Travail / Carrière
- Famille / Vie sociale
- Vie de couple / Relations
- Loisirs / Plaisir
- Finances
- Développement personnel / Spiritualité
- Environnement / Cadre de vie
Chaque domaine est évalué de 0 à 10 en fonction de son niveau de satisfaction actuel, puis visualisé sur un cercle.
Comment utiliser cette méthode pas à pas ?
Dessinez un cercle divisé en 8 sections (ou utilisez un modèle existant).
Attribuez une note de 0 à 10 à chaque domaine selon votre niveau de satisfaction.
Reliez les points pour former une « roue ».
Observez les écarts : quels domaines sont négligés ? Lesquels prennent toute la place ?
Choisissez un ou deux domaines à rééquilibrer, sans viser la perfection.
Conseil : refaire l’exercice tous les 3 à 6 mois permet de suivre l’évolution de son équilibre de vie.
Exemples d’utilisation concrète
Mélanie, cadre en transition professionnelle
Mélanie pensait que son burn-out venait uniquement du travail. La roue lui a montré qu’elle avait aussi négligé ses relations et ses loisirs depuis plusieurs années.Julien, père de deux enfants
Grâce à la roue, Julien a pris conscience qu’il accordait toute son attention à la sphère familiale, mais oubliait totalement sa santé et ses besoins personnels.Sonia, artiste indépendante
Sonia utilise la roue chaque trimestre pour ajuster son équilibre entre projets professionnels et vie personnelle.
Avantages
- Outil visuel, rapide et concret
- Favorise la prise de recul globale
- Aide à reprioriser sans culpabilité
- Permet d’engager des petits ajustements concrets
Limites
- N’apporte pas de solutions en soi : c’est un outil de diagnostic, pas une méthode d’action directe
- Peut être difficile à utiliser seul en période de grande confusion
Précaution
- Ne pas chercher l’équilibre parfait : l’objectif est de réduire les déséquilibres les plus impactants
- Utiliser l’outil comme point de départ, pas comme une injonction à “tout rééquilibrer”
À retenir
La roue de la vie est un outil simple pour reprendre une vue d’ensemble de son équilibre personnel. Elle permet de visualiser les déséquilibres, de prioriser sans s’éparpiller, et d’enclencher un changement progressif, à partir de ce qui compte vraiment pour soi.