SOS Burn-out Belgique
Méthode :
La cohérence cardiaque
Respirer pour apaiser le corps et clarifier l’esprit.
Simple, accessible et scientifiquement reconnue, la cohérence cardiaque est une méthode de respiration guidée qui agit rapidement sur le stress et la régulation émotionnelle. Elle est particulièrement utile pour retrouver du calme en période de tension ou de surcharge.
Pour qui ?
La cohérence cardiaque s’adresse à toute personne confrontée à un burn-out professionnel, quel que soit le secteur, mais aussi aux situations de burn-out parental, de surcharge chez les aidant·es proches, ou plus largement aux périodes de stress chronique et d’épuisement émotionnel.
Elle peut être utilisée aussi bien en prévention, pour apaiser les tensions au quotidien, qu’en accompagnement, comme ressource de soutien régulier en période de fatigue, d’anxiété ou de déséquilibre intérieur.
En quoi cette méthode aide-t-elle ?
En situation de burn-out ou de stress intense, le corps reste en état d’alerte permanent. La respiration devient courte, le cœur s’accélère, l’esprit s’emballe. La cohérence cardiaque agit directement sur ce déséquilibre en régulant le rythme cardiaque par une respiration rythmée.
Elle permet :
- Une baisse rapide du niveau de stress (effet en quelques minutes)
- Une meilleure gestion des émotions
- Un retour au calme physiologique
- Une réduction de la fatigue nerveuse
- Une sensation de recentrage et de clarté mentale
Comment ça fonctionne ?
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration guidée qui vise à synchroniser la respiration avec la variabilité du rythme cardiaque. Cette pratique stimule le système nerveux parasympathique, responsable du retour au calme et de la récupération.
Popularisée en France par le Dr David Servan-Schreiber et le Dr David O’Hare, la méthode repose sur des recherches en neurocardiologie et en biofeedback.
Principe de base
→ 6 respirations par minute (inspiration et expiration régulières)
→ 3 fois par jour
→ Pendant 5 minutes
C’est ce qu’on appelle la règle « 365 ».
Comment utiliser cette méthode pas à pas ?
- Installez-vous confortablement, dos droit, épaules relâchées.
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez pendant 5 minutes, idéalement 3 fois par jour (matin, midi, soir).
Il existe de nombreuses applications gratuites ou vidéos de respiration guidée pour accompagner la pratique (avec un guide visuel ou sonore).
Exemples d’utilisation concrète
- Élise, infirmière en clinique
Élise pratique la cohérence cardiaque entre deux consultations. Quelques minutes lui suffisent pour se recentrer et retrouver un état de calme avant de poursuivre sa journée. - Marc, père de deux jeunes enfants
En plein burn-out parental, Marc a trouvé dans la cohérence cardiaque une manière accessible de souffler mentalement, sans quitter son domicile ni bouleverser son quotidien. - Lina, entrepreneure
Lina utilise la cohérence cardiaque avant ses rendez-vous professionnels. Cela l’aide à aborder les moments de forte pression avec plus de sérénité et de stabilité émotionnelle.
Avantages
- Méthode simple, rapide et gratuite
- Effets immédiats sur le stress et la clarté mentale
- Favorise le sommeil, la concentration et la régulation émotionnelle
Limites
- Ne règle pas les causes profondes du burn-out (surcharge, environnement toxique)
- Nécessite une pratique régulière pour être pleinement efficace
Précaution
- Ne pas pratiquer en conduisant ou en cas de vertige
- En cas de troubles respiratoires ou cardiaques, demandez un avis médical avant usage
À retenir
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration accessible à tous, qui procure un apaisement rapide du corps et de l’esprit. Pratiquée régulièrement, elle aide à mieux traverser les phases de surcharge émotionnelle ou de fatigue mentale.