SOS Burn-out Belgique
Méthode :
Les cercles d’influence
Se recentrer sur ce que nous pouvons vraiment changer.
La méthode des cercles d’influence, popularisée par Stephen Covey, nous aide à faire une distinction essentielle : ce qui dépend réellement de nous… et ce qui nous échappe. Elle est particulièrement utile en période de surcharge ou lorsqu’un sentiment d’impuissance s’installe.
En nous concentrant sur ce que nous pouvons contrôler, nous retrouvons une marge de manœuvre – et un peu d’apaisement.
Pour qui ?
Cette méthode est pertinente pour tous les types de burn‑out, en prévention comme en accompagnement.
Pourquoi l’utiliser ?
Parce qu’elle nous permet de prendre du recul face à la pression extérieure, de nous recentrer sur notre pouvoir d’agir, et de retrouver une forme d’ancrage, quel que soit le contexte.
En quoi cette méthode aide-t-elle ?
Le burn‑out s’installe souvent lorsque nous tentons de tout gérer — y compris ce qui ne dépend pas de nous.
Les cercles d’influence nous aident à :
- Recentrer notre énergie sur les actions possibles
- Réduire la charge mentale liée à l’impuissance ou à la frustration
- Retrouver un sentiment progressif de contrôle
- Clarifier nos priorités, étape par étape
C’est une méthode simple, mais puissante, pour désencombrer l’esprit.
Comment ça fonctionne ?
Stephen Covey distingue trois cercles :
Le cercle de contrôle
Ce qui relève directement de nous : Nos choix, nos réactions, nos habitudes, notre emploi du temps, notre manière de communiquer.
- Question-clé : Est-ce que cela dépend de moi, ici et maintenant ?
- Réponse : Oui → Agissons. C’est là que notre énergie est la plus utile.
- Objectif : Investir consciemment notre attention dans ce cercle pour regagner en stabilité et en efficacité.
Le cercle d’influence
Ce que nous ne contrôlons pas entièrement, mais sur quoi nous avons un impact : Nos relations, certains projets, des contextes où nos paroles ou nos actes peuvent faire une différence.
- Question-clé : Puis-je influencer la situation d’une manière ou d’une autre ?
- Réponse : En partie → Ciblons ce qui est à portée, et acceptons le reste.
- Objectif : Agir là où notre influence est réelle, sans nous épuiser.
Le cercle de préoccupations
Ce qui nous touche, mais échappe à notre champ d’action : Décisions extérieures, passé, futur, comportements d’autrui, aléas du monde.
- Question-clé : Ai-je un pouvoir d’action ici ?
- Réponse : Non → Reconnaissons nos limites et lâchons prise.
- Objectif : Éviter de dépenser notre énergie là où elle ne pourra rien changer. Et revenir à ce qui est en notre pouvoir.
Comment utiliser cette méthode pas à pas ?
- Listez vos préoccupations
Prenez un moment pour noter tout ce qui vous pèse ou vous traverse l’esprit : travail, famille, santé, avenir… Écrivez sans filtre. - Classez chaque élément dans l’un des trois cercles
Pour chaque point, posez-vous les questions suivantes :
– Est-ce que cela dépend de moi ?
– Puis-je exercer une influence ?
– Ai-je un pouvoir d’action direct ?
Attribuez chaque élément au cercle de contrôle, d’influence, ou de préoccupations. Agissez sur les bons cercles
Concentrez vos efforts sur ce que vous pouvez contrôler ou influencer. Évitez de consacrer trop d’énergie à ce qui échappe totalement à votre action.Répétez régulièrement
Reprenez l’exercice dès que la charge mentale augmente. Plus vous le pratiquez, plus il devient naturel, y compris en pensée, dans les moments de tension ou de doute.
Exemples d’utilisation concrète
Paul, cadre : Se recentre sur ce qu’il peut organiser différemment dans ses journées, plutôt que de ruminer des décisions stratégiques qui ne dépendent pas de lui.
Camille, mère de trois enfants : Identifie ce qu’elle peut déléguer ou alléger, et diminue sa charge mentale.
Lucas, entrepreneur : Se concentre sur les leviers concrets à sa portée : planning, soutien, ajustements… plutôt que sur l’instabilité économique.
Avantages
- Facile à comprendre et à utiliser seul·e
- Applicable à tout moment
- Redonne de la clarté et un sentiment d’action possible
Limites
- Peut sembler trop simple dans les situations complexes
- Requiert de l’honnêteté avec soi-même : tout ne peut pas être contrôlé ni influencé
Précaution
- Ce n’est pas une méthode d’évitement : il ne s’agit pas d’ignorer les problèmes, mais de choisir où investir notre énergie de manière constructive.
À retenir
La méthode des cercles d’influence ne règle pas tout — mais elle nous aide à retrouver de l’espace, de la lucidité et du mouvement, là où l’on se sentait bloqué.
Un outil accessible, précieux en prévention comme en reconstruction.